Wann: 03.03. bis 31.03. 2025 | 10.00-11.15 Uhr
Wo: Gartenstudios 1. Stock, Bruno-Marek-Allee 5,1020 Wien (Endstation Straßenbahn O, barrierefrei zugänglich)
Mit Wem: Tamara Felbinger & Ulrike Fritzl-Parz
Anmeldung: info@coreandmore.at
5 Kurstage, 2 Expertinnen, Austausch, Infos und Übungen – nur für dich als Mama. Dieser besondere Kurs ist Rückbildung und noch mehr! Der Kurs für Mamas*, der körperliche und psychische Stabilität kombiniert!
In 5 Einheiten kommst du zu mehr (Körper-)Bewusstsein, Stabilität in Kopf und Core und Ruhe für dich und dein Kind! Wir begleiteten dich mit einem gemeinsamen Ziel:
Dich als Frau und Mama zu unterstützen und ganz bei dir anzukommen. Dein altes, neues Ich zu finden und in Kopf und Körper zu integrieren.
Wir kombinieren Beckenboden und Übungen zu Corestabilität mit Inputs & Reflexion für deinen stressfrei(er)en und (selbst)bewussteren Alltag.
Für alle Mamas* mind. 6 Wochen nach der Geburt.
Für Rückbildung ist es aber NIE zu spät: Auch wenn du schon ein großes Kind hast, bist du herzlich willkommen! Komm‘ mit oder ohne dein Kind.

PROGRAMM
In jeder Einheit erhältst du einen kleinen fachlichen Input, wir machen gemeinsam alltagstaugliche Übungen für deinen Kopf und deinen Körper als Mama und es gibt Zeit für Austausch.
03.03.2025 : Mama werden in Kopf und Körper
Kopf: Kennenlernen, Muttertät, Veränderungen nach der Geburt
Körper: Beckenboden-Anatomie und erste Übungen
10.03.2025: Deine Kraft, deine Mitte (Körpereinheit mit Ulli)
Beckenboden Teil 2: Bauchwand, Atmung, Übungen
freiwilliger Rectusdiastase-Check durch Ulli
17.03.2025: Smash the Mental Load (Kopfeinheit mit Tamara)
Mental Load – was ist das? Tipps und Tricks, um auch psychisch stabil zu bleiben.
Partnerschaft leben und halten mit Kind?
Beckenbodenübungen
24.03.2025: Dein Alltag: Halten und Loslassen
Kopf: die Vergleichsfalle und der Perfektionismus in uns
Körper: Blase und Blasengesundheit, Inkontinenz und Prävention + Übungen
31.03.2025 Frau* sein – Frau* bleiben
Kopf: Mama sein & Frau bleiben (Reflexion), Zyklus und Hormone (Reflexion)
Körper: Abschlussübungen mit Fokus auf Stabilität und Gleichgewicht
Ziel ist es, sich als Frau* und Mama* gut gestützt und stark fühlen zu können, um den Alltag mit seinen kleinen und großen Herausforderungen gut und stabil zu bewältigen.
Kosten: 195€ p.P. Inkl. Skriptum mit allen Informationen & Reflexionen sowie einer verschriftlichten Übungssammlung.Kannst du dir auf Grund deiner aktuellen finanziellen Situation den Kurs nicht leisten, melde dich bitte direkt bei einer von uns. Dies ist eine Vemina-Veranstaltung und daher sind Teilkostenerstattungen für Frauen* in akuten Notlagen möglich!
BRING A FRIEND AKTION Komm gemeinsam mit einer Freundin* und zahlt beide für den Kurs nur je 175€! Schreibt dafür einfach beide bei der Anmeldung dazu, wer deine Freundin* ist.
STORNOBEDINGUNGEN UND INFORMATIONEN
Die Gesamtrechnung wird nach Anmeldung per E-Mail zugestellt.
Nach Erhalt der Rechnung ist diese innerhalb von einer Woche zu bezahlen.
Bei Abmeldung weniger als 2 Wochen vor dem ersten Kurstermin, werden 50% der Kurskosten einbehalten.
Bei Abmeldung weniger als 1 Woche vor dem ersten Kurstermin, werden 100% der Kurskosten einbehalten.
Bei Abmeldung weniger als 1 Woche vor dem ersten Kurstermin, gibt es auch noch die Möglichkeit einer Übertragung des Kurses auf eine andere Person – die Ersatzteilnehmerin ist von der Kursteilnehmerin zu organisieren.
Der Kurs kann nur im vollen Umfang von 5 Kurstagen im Gesamtpreis von 195€ (bzw. in der „Bring-a-friend-Aktion“ um 175€) gebucht werden.
Der Entfall von einzelnen Einheiten seitens der Kursteilnehmer:in wird nicht erstattet.
Der Entfall von einzelnen Einheiten seitens der Kursleiterinnen wird erstattet oder nachgeholt.