Mental Load Interview mit Tamara Felbinger

verfasst von Tamara Felbinger

Was bedeutet "Mental Load" und wie äußert sich diese Art von Überlastung? Woran merke ich, dass ich damit zu kämpfen habe?  

Der Begriff Burnout in der Erwerbsarbeit hat bereits einen großen Stellenwert und gesundheitspolitische Relevanz. Das Burnout ebenso einen großen Teil der psychischen wie physischen Beschwerden von besonders Frauen* in der unbezahlten Care Arbeit ausmacht, wird nach wie vor weitgehend ignoriert.  Mental Load ist die Last der unsichtbaren Aufgaben im

„Unternehmen Familie“, welche auf den Schultern einer Person lastet. Es ist nicht nur das abarbeiten von notwendigen Tätigkeiten, die sich in einer Familie ergeben, sondern vor allem auch das daran Denken, das Planen, Organisieren und Delegieren.

An wen richtet sich das Konzept - wer ist die Zielgruppe?

Das Konzept Mental Load wurde 2017 durch einen Comic bekannt, welcher von der feministischen Zeichnerin EMMA veröffentlicht wurde. Die Geschichte „Du hättest doch nur fragen müssen“ hat vielen Frauen aus der Seele gesprochen und die Wut und Überlastung hat plötzlich einen Namen bekommen https://krautreporter.de/1983-du-hattest-doch-bloss-fragen-mussen

Das Konzept im Beratungskontext ist noch sehr neu und richtet sich vor allem an Personen mit Care Arbeits Verpflichtungen in Paarbeziehungen. Jene Person die mehr Care Arbeit in der Familie übernimmt, erlebt meist auch den Großteil des Mental Loads. In der Praxis zeigts ich das mehrheitlich Frauen* vom Mental Load betroffen sind und durch diese Belastung ein erhöhtes Risiko haben an Burn Out oder Depressionen zu erkranken. Meine Mental Load Beratungen richten sich also in erster Linie an Frauen* und Paare. Es ist eine sehr handlungsorientiert Beratungsmethode, die akut und langfristig Entlastung bringen soll und Trennungen vorbeugen kann.

Was sind deine Tipps für akute Hilfe in so einer Situation?

Wenn sich Symptome von Überlastung zeigen, wie Herzrasen, Gedankenkreisen, Schlafprobleme trotz ständiger Müdigkeit, dann braucht es erst Mal schnelle Entlastungen. Da können schnell und recht einfache Tools hilfreich sein:

• CARE ARBEIT IST ARBEIT. Mit Kindern hat frau zu Hause niemals richtig frei. Das Umdenken, dass auch die Betreuung der Kinder und die Organisation des Alltags Arbeit ist, kann psychosozial sehr entlastend sein. Schreib alle Tätigkeiten der Lohn- aber auch der Carearbeit im Laufe eines Tages mit und du wirst sehen, dass du einige unbezahlte Überstunden leistest.

• Listen und To Dos aufschreiben und Einteilen. Der Kopf kann loslassen, wenn wir Gedanken externalisieren und zu Papier bringen. Das schafft schnell Ordnung und stoppt das Gedankenkreisen.

• Pausen bewusst im Kalender einplanen! Pausen sind für unsere psychische und körperliche Gesundheit unerlässlich und sollten bewusster und aktiver Teil unseres Alltags werden dürfen!

• KOMMUNIKATION mit dem/ der Partner*in und sich gemeinsamen mit dem Thema auseinandersetzen. Dabei kann es helfen gemeinsam den Comic von EMMA zu lesen und in folge Mental Load Listen auszufüllen. Zb diese hier: chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://equalcareday.de/mental-load-home-de.pdf.

Was machst du selbst, wenn es dir so geht?

Wichtig ist die Überlastung erstmal wahrzunehmen und benennen zu können. Ich versuche mit meinem Partner in Kommunikation zu gehen und bewusst mein Netzwerk zur Unterstützung zu aktivieren. Langfristig war meine wichtigste Veränderung den angelernten Perfektionismus loszulassen und zu versuchen mich nicht mehr zu vergleichen. Den Geburtstagskuchen kaufen nicht selbst backen, lieber mal auf dem Sofa liegen und nicht den Boden saugen, das Kind netflixen lassen, anstatt am Spielplatz zu frieren, im Yoga sein, anstatt Wäsche machen,… die Liste lässt sich endlos fortführen 😊! Diese tiefsitzenden Glaubenssätze loszulassen kann sehr schwer sein. Beratung und Therapie im Einzel- oder Paarsetting können hier ganz besonders gut helfen. 

Hast du einen Literaturtipp? Oder Podcast?

Ich empfehle vor allem diese zwei Bücher um sich dem Thema anzunähern:

• LAURA FRÖHLICH – „Die Frau fürs Leben ist nicht Mädchen für alles“ (2022)

• PATRICIA CAMMARATA – „Raus aus der Mental Load Falle“ (2020)

Und hier zum nachhören zwei Podcasts in denen ich (unter anderem) zu diesem Thema eingeladen war :

•  „Mutti ist kaputti“ mit Ivana Cucujkic-Panic

   https://open.spotify.com/episode/30rFAqlnW1aDbwaerNw2je?si=90af67d80bcd4656

• „Nordpost“ mit Sonja Harter

   https://open.spotify.com/episode/3iNaUlFYj9SQTRvcUEeRWh?si=86ba8f3af36b45fd